许多中老年人和高血压患者，都希望可以通过运动来获得健康和控制血压，因此，步行和慢跑等有氧运动越来越受到欢迎。这些活动无疑对健康有益，不过，还有一种更为温和、同样有效，而且对因有关节损伤等各种原因无法户外运动的人来说更适合的运动方式，这就是今天要介绍给您的
即向心收缩，主要特点是张力大于外加阻力，缩短了肌长度。比如用哑铃做肱二头肌弯举时，肱二头肌会鼓起来，这就是肱二头肌在做向心收缩，引起了肘关节的屈曲运动。
即离心收缩，与缩短收缩相反，拉长收缩张力没有外加阻力大，但是肌长度被拉长了。同样用哑铃做弯举，在手臂下落的过程中，肌肉用力对抗，控制速度，缓慢落下，这就是拉长收缩。
是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加，与外加阻力相等，这种收缩方式的主要作用是支持、固定、维持某种身体姿势，其实就是俗话说的肌肉“绷劲儿”。
骨骼肌的三种收缩方式是相辅相成的，不同的收缩方式支撑着不同的动作。人体的每一个动作，都需要这三种方式来完成。
等长运动是一种低强度、注重身心平衡的活动，特别适合中老年人和高血压患者。将等长运动纳入整体锻炼计划中，可以增强肌肉力量、加速损伤康复，甚至有可能预防未来的运动损伤。
近期发表在《英国运动医学杂志》上的一项对各种临床试验进行的综合数据分析显示，静态等长运动最能降低血压。
除了降血压，等长运动还能改善睡眠质量、减轻焦虑和抑郁症状，促进整体健康。
等长运动可以增强肌肉力量而不会在关节上施加压力，因此不会产生关节运动，且能加强关节周围肌肉韧带的强度，从而强化关节。因此，医生通常会建议将等长运动作为伤后康复计划的一部分。
例如攀岩、体操、柔道、瑜伽和普拉提都使用等长或静态肌肉收缩。此外，骑自行车和高尔夫等运动需要抓地力，这些也属于等长收缩。
与使用大器械进行肌肉锻炼的运动不同，等长运动一般仅需要自身的体重，或使用哑铃、弹力带等小器械作为抵抗方式即可。
等长运动不会占用较大空间，也不需要安排大段时间，无论站着、坐着、躺着，还是等车、课间、看电视时，都可进行。
可以选择适合自己的等长运动项目，如太极、瑜伽或普拉提，并在专业人员指导下开始练习。
根据锻炼情况，您可能需要使用墙壁、地板或其他类型的阻力来保持肌肉收缩但关节静止，关键是要找到可以抵抗的稳定因素。例如，如果要等长收缩胸部肌肉，则可以在胸部肌肉收缩的同时双手互抵并保持此位置10～30秒。
等长运动一般每次只针对一个或几个肌群，无法有效地进行全身调理，如果您想训练全身多处肌肉群，则需要多做几种锻炼。
等长运动强调的是肌肉控制和平衡，这不仅有助于维持良好体态，还能增强核心肌群，为身体日常活动提供更好支持。这种运动方式可以调节心率、改善血液循环，从而降低血压，对心脏负担较小，更加温和、安全、轻松、有效。
