在大部分人的眼中，翘臀似乎是女性的专利，但实际上，男性也能通过针对性的训练练出翘臀，且这一训练对男性有着很多的好处！可以完善自己的身体比例，让下肢线条更加流畅和美观。在进行深蹲、硬拉等力量训练时，臀部的参与能够帮助稳定身体重心，使训练者能够承受更大的重量，促进全身肌肉力量的增长。通过练臀，还可以强化臀部肌肉力量，有效纠正骨盆位置，减轻腰部压力。
⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3~4轮，每轮之间休息60秒。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
小红书涌入大量伪外国人，诱骗小仙女易如反掌，不雅私照被疯传
注意：上海罕见大回暖！明天直冲15℃...接下来还要大转折：气温直降，下雨也有消息了→
森林狼大胜尼克斯：华子36+13+7+8三分 戈贝尔10000分里程碑
5万人面前，25岁曼城8000万新援落泪，挥手告别：薪水翻8倍 签5年
告别慢充：三星 Galaxy S26 系列有望支持65W 有线W 无线快充
