8年健身增肌撸铁干货总结，如果你想选一款高性价比家用哑铃、哑铃凳，这篇文章能帮你少走99%弯路！
我是15年上大学正式入坑健身，最初是去健身房练，虽然每次训练都汗流浃背累成狗，但一照镜子看到自己肌肉充血爆嘭的状态，又会让我特别有成就感，或许健身是每个男人血液里的浪漫吧~
But,自从参加工作每天上班忙到死，很难再有时间去健身房，不过好在本身对健身有了解，索性斥巨资买了大大小小快20款不同哑铃，自己在家做力量训练。
讲真，无论增肌还是塑形，哑铃应该是最实用的健身器材了，体积小不占地方，还可以覆盖到全身肌肉训练，而且使用简单，可以说是初学者和健身老炮必用的健身神器~
不过哑铃类型不同，使用体验也大不同，避免大家走弯路，我耗时小半个月整理出这篇【家用哑铃专业选购指南】，哑铃凳也有提及，相信看完这篇，你从此在选哑铃/哑铃凳上不会再踩坑。
文章很长老规矩，先把实测体验最好的一款，放前面供大家参考，不赶时间的慢慢往后看~
预算有限追求性价比，还不想在品牌力上妥协的，可以盲入海德DB212这款，世界知名体育运动品牌，旗下产品涵盖滑雪、瑜伽、健身器材等各领域，综合实力非常能打。
它最大亮点是可自由调节配重，中间把手转一下一秒调节重量，不用拆装使用超级方便，高强度尼龙+精钢打造而成，材质环保无异味而且耐用耐摔。
我这款是DB212的20kg一对装，一共有5档，实测把握感很强，一只可以练全身，而且稳定性很高，8道安全锁扣设计，调节好配重提取哑铃就自动锁死，极大程度防止哑铃片掉落，不用担心砸脚或砸伤地板。
而且彩虹配色颜值很高，无论男生女生都很适合，现在活动比平时便宜200多，五星推荐。淘宝优惠链接
哑铃凳可以配到入手海德它家D51这款，性价比极高的一款家用哑铃凳，加厚座椅+加厚棺材，管壁非常的厚实，最大承重高达600斤，大体重人群也能使用。
而且整个稳定性非常好，有稳定轴设计和座椅调节设计，可以随意做各种哑铃动作，可折叠设计，日常不用收纳起来也不占用空间，对小户型家庭非常友好。淘宝优惠链接
目前市面哑铃五花八门种类很多，但按照调节方式无非就是固定式、可调式、快调试3种：
①固定式：健身房最常见的固定重量哑铃，中间铁棒、两边是实芯铁球，然后外面被一层浸塑和包胶包裹着，这种一般更适合在健身房用，家用的话不推荐。
②可调式：网上可以自己组装杠铃杆、配重片的哑铃，这种一般以电镀材质居多，优点是价格便宜，缺点是换重比较麻烦，而且重量有限，一般不超过15KG一个，不适合有基础的人训练。
③快调试：内置旋转把手，转一下把手就能一秒换重，训练特别方便，而且因为是可调节设计，一般都有专属收纳空间，保证快速调节重量同时又不占空间，目前实测是家用哑铃最优选择，当然因为工艺和造价，价格普遍比较高。
·避免训练过程中肌肉拉伤，在用哑铃训练前一定要先热身，让肌肉伸展开能提高你肌肉柔韧性，减少受伤概率。
·其次训练强度要从小重量开始渐渐过渡到大重量，由易到难慢慢让肌肉进入状态。
·然后重量要合适，动作尽量标准，运动过程中注意保持有节奏的呼吸，这样有助于缓解部分疲劳和肌肉韧带拉伤。
海德是世界著名的体育大品牌，拥有160多年历史，旗下产品涉及冬季运动、哑铃、划船机等各个领域，而且连续5次成为冬奥会及国际雪联赛品牌赞助商，目前也是天猫交易排行榜TOP1的哑铃品牌。
综合实力非常能打，它家这款彩虹哑铃是我种草很久的一个牌子，颜值与功能兼具，非常值得推荐。
首先颜值非常漂亮，独特的彩虹配色目测是哑铃界最好看的，让人看到就有健身的欲望，高颜值的负重体验，买回去流汗都有积极性。
相比传统固定式和手调式换重麻烦，海德这款快速调节就灵活方便多了，中间是旋转把手设计，无需拆装，转一下把手一秒调节重量。
而且设计非常合理，一共有5档调节，调试灵活，重量可以根据每个部位进行灵活自由拆装，这样不仅可以循序渐进加重练硬拉，而且可以一只练全身，实用性非常强。
像我平时上班忙去健身房不方便，每次下班回来用它练上肢、练臀、练背，坚持练一周就甩掉我之前懈怠长出的大米臀，后面做加强后侧链和罗马尼亚硬拉，大腿肌肉线条也蹭蹭上升~
市面很多快调试哑铃普遍存在卡的不稳，哑铃片容易掉落砸伤人，但海德这款彩虹哑铃足足做了8道安全锁扣，来防止哑铃片掉落，实测提取哑铃就自动锁死，使用完全不用担心哑铃没卡住掉下来砸脚。
专属高密度底盘也是完全根据哑铃结构进行配对设计，放进去能紧紧卡住哑铃，拿出来练的时候不会有什么晃动感，训练安全感非常高。
做工质量也一点没有偷工省料，纯钢烤漆而成，不仅材质环保，而且耐用耐摔，买回去长时间用也不用担心刮花掉漆。
而且还有专属收纳卡座，不用的时候直接拆卸收起来，也不会占用太大空间，只能说可调节真的的太适合家用了，不占位置又方便。
另外比较亮眼的就是搭载海德专属APP，上面还有专业教练教学课程，从入门到高阶肩背强化、手臂训练应有尽有，相当于免费有个私教来指导你，不用担心自己盲练走弯路。
对了我买的是一对装20kg，如果你是初学者，买一对装10kg或一对装20kg就足够了，具体怎么选按你实际需求来，反正它家型号很多，现在双11大促还能享百亿补贴，有多值不用我多说，去他家评论区看看就知道了，现在活动抄底价需要的赶紧上车~
整机是全加厚座椅、加厚棺材设计，静态承重高达600斤，基本能满足大家健身的需求，力学三角设计，稳定性很强，家用大体重男生用也没压力，实测我200斤体重做仰卧起坐都很轻松。
坐垫有3档调节，靠背7档调节，搭配前面它家海德哑铃或杠铃，日常你想要做的动作基本都能在这款哑铃凳上实现。
而且新增了头枕，搭配柔软耐磨皮革材质，兼顾透气性和耐磨性，在家猛猛练也不担心会造坏。
再加上可折叠性，家用不占位置，无论轻商用还是日常家用，用起来都非常方便。
最重要的价格不是很贵，现在活动价300+就能到手，性价比极高，如果你需要一款高质量哑铃凳，这款盲选不踩坑。淘宝优惠链接
AtivaFit是美国本土品牌，拥有20年健身器材制造经验，在海外品牌力很高，不过因为是20年才进入中国市场，目前国内品牌力还没打开，但综合实力还是不容小觑的。
整体也是纯钢烤漆快调式哑铃，手柄处专门采用防滑橡胶材质来增加握持感，支持7档快调，实测使用体验也相当高。
安全性方面做的也不错，整体采用的是12道安全锁扣设计，而且它这款哑铃不是卡准位置旋转就能调节重量的，还需要按下特意设置的红色安全按钮，确保哑铃片只能在哑铃底座上才能旋转调节，这点设计的虽然使用有点麻烦，但在极大程度防止哑铃意外掉落风险方面，做的还是可圈可点的，属于加分项。
重量方面我对比的这款是20kg一对装，基本可以满足大多数健身人力量训练需求。
当然因为它家主要针对有健身经验的朋友，在重量方面选择性不多，这个系列目前只有20kg配重的，个人更推荐健身老鸟入手体验。淘宝优惠链接
哑铃凳的话，AtivaFit推出的是它家的M2，版本一共有2款，基础款承重300斤，升级款400斤，实际使用个人更推荐买升级款。
整体也是可折叠设计，家用收纳还是很方便的，支持3档坐垫+6档位靠背调节，角度调节不是最丰富的，不过满足日常使用也足够了。
PowerBlock哑铃也算是个网红选手了，PowerBlock这款整体属于美国原装进口的运动员级哑铃，性能硬核当然价格也是真的贵。
PowerBlock特色之处是根据你不挑健身进阶阶段，而推出的一款快调哑铃，个人体验很像专业运动员用的哑铃。
外观超级简单粗暴，整体采用堆叠式方形设计，一整个类似于户外电源充电盒子造型，非常适合老美那种重机械审美的铁汁们~
材质采用的是纯钢烤漆工艺而成，快调是通过内置小铁柱，来使得调重区间更小，每2.5磅的调重区间可以一直调到90磅，基本也能做到1秒快调，而且也是单手就能调到适合重量的设计，使用体验也很高。
安全性方面也很稳妥，里面有安全绳和调重插杆设计，可以很好的防止调重插杆遗失或脱落。
它这款除了24磅是都有安全锁设计的，选购的时候需要注意一下挑选合适的磅数。
PowerBlock整体来说，哑铃综合配置还是很不错，要注意的是它插杆和固定位都是塑料的，需要自行判断是否适合自己。
目前这款20kg一对装活动完2398左右，感兴趣的可以看看~淘宝优惠链接
哑铃凳PowerBlock目前只有一款，选择性不多，感兴趣的可以和前面几款一起参考对比看看。
承重方面官网说采用的是力学三角支撑，承重550磅，换算下来的线公斤左右，个人感觉比较适合小体重的铁汁。
坐垫是2档调节，靠背5档调节，我自己实测比较适合做仰卧起床、或者拉起来做引体向上，很少搭配哑铃使用。
不过它价格还是很平民的，活动完到手200多，如果你预算不多对承重力没有过多追求的，这款可以考虑。淘宝优惠链接
OK，先写这么多，后续入手新款快调哑铃，再回来更新，如果大家又好的器械，也欢迎评论区留下你的回答。文章篇幅不短，且字字用心、希望能帮到大家，看完点赞支持，感谢~
