动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上向两边打开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止，让胸大肌收缩。
春回大地正是锻炼身体的好时光适量的运动不仅可以维持良好的身体机能还能帮助我们缓解压力保持平和的心态哑铃作为一种灵活高效的健身器械适合在家使用下面为大家推荐几组适合宅家进行的哑铃训练看一看如何正确使用小哑铃让它发挥出大作用动作一：哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸
哑铃是一种非常方便且实用的家庭健身工具，在家里就可以进行全身的负重训练。使用哑铃进行负重训练有很多好处，不仅可以增强肌肉力量围度和耐力，提高爆发力和运动表现，还可以增强心肺功能，预防骨质疏松，提高身体的有氧能力，以及增加新陈代谢率，有利于减肥和塑形。
前言:锻炼的方式有很多种，只要你能持之以恒地坚持下去，在家用一块瑜伽垫，一副哑铃，就能够瘦全身！运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。哑铃站姿肩上推举（练肩）双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。
一辆自行车，三五好友或是一个团队，一段美好的骑行之旅就此展开！骑行作为一种老少皆宜的体育运动，已经受到越来越多人们的欢迎。
动作说明新手练习动作，很难建立起和目标肌群的感受，尤其是我们大腿后侧肌群，因为难以从镜子里观察到，多数人会忽视针对大腿后侧肌群的训练动作，所以硬拉动作的地位远不如深蹲更稳固。
不要小看每一次的坚持和努力，因为它们会在未来的某一天，以你意想不到的方式回报你。单手持哑铃，站姿双脚打开与肩宽，收紧核心，背部平直，另一只手屈曲置于头部。
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