练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。起始姿势:身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。
训练目标:强化臀腿肌群。仰卧姿势，腿部屈曲使大小腿呈90°，双手扶住哑铃置于髋部前方。呼气，对抗哑铃重量，臀部向上抬高至肩髋膝在同一平面，收紧臀大肌;
分享一套哑铃力量塑型全身的训练，这套动作可以从上到下对你的身材线条进行雕塑增肌，手臂肌肉，背肌，臀大肌这套动作同时都可以训练到。
哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？下面就来介绍几个简单的哑铃动作：动作一：哑铃深蹲将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。
哑铃这项器械训练，相信很多人都很熟悉，哑铃的重量选择有很多，从1KG到20KG有不同的重量可以选择，我们可以根据自己的负重水平，选择适合自己的哑铃进行训练。
去健身房锻炼，有哑铃、杠铃以及其它固定器械，整体器械种类和使用重量更全面。但是并不是每个人都有空闲时间去健身房，如果只有一副哑铃，该怎么在家训练呢?
哑铃，一种体积小、适合居家锻炼的器械，可以帮您锻炼全身肌群，达到增肌减脂的目的。如果你想要进行力量训练，却不知道从哪里开始，不如从哑铃撸铁训练开始吧。
今天，国防在线「“型”动指南进阶篇」为大家带来第二课「背部肌肉训练」，帮助大家增强背部肌肉群。哑铃划船【动作要领】：一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体，另一只手提起地上的哑铃，手臂垂直地面。
在家进行力量训练，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带、瑜伽球等，而哑铃是一种常见的健身器材，它锻炼方式灵活，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能够带来以下好处:好处1. 增强肌肉力量:哑铃训练可以增强肌肉的力量，提高身体的耐力和爆发力，从而提升运动表现力。
定期进行抗阻力训练可以避免肌肉的分解，帮你强化身体肌群，保留住肌肉，减缓身体的衰老速度。肌肉发达的人，看起来会更健康更有活力，身材比例会更加出色，自身魅力指数也会飙升。
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
【赤壁说】现如今，大家越来越重视自己的健康，很多人会花费一定的时间和精力用于健身。健身房虽然氛围很好，器械也比较丰富，但是也确实需要一定的金钱和时间作为支撑，没钱没闲肯定白费。
01。目标肌肉:肱二头肌和三角肌。02。目标肌肉:腿、臀。03。目标肌肉:胸、背、三头等。04。08。
全套哑铃锻炼方法图解值得你收藏 说到哑铃，健身的人都把它看作神器，因为用一对哑铃就可以虐遍全身，堪比小型健身房。
动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上向两边打开手臂，至头上方使哑铃相对在头上方同一轨迹还原停止，让胸大肌收缩。
要说力量训练中，哪个器械最简单，那一定是非哑铃莫属，小巧玲珑又不占地方，是居家做增肌不可或缺的一部分。
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