大家好，我是悠米爱健身。现在健身的人越来越多，有人会选择去健身房，还有人会选择在家训练。那么有人就会问了：刚刚接触健身的新人，暂时还不想去健身房，家里只有一副哑铃和一张哑铃凳，我该怎么训练呢？其实在家里健身，有一副哑铃和一张哑铃凳，基本也就够用了。
练习哑铃俯身双臂划船，可以增强你的背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。起始姿势:身体站立，双手各握一个哑铃，双脚分开与肩同宽，手掌朝向身体。
哑铃作为传统力量训练的经典器材，沿用在运动器材日趋丰富的当今，也没有过时。家用健身一般以选购可调式的哑铃来使用，这样锻炼更灵活。
哑铃是一种非常方便的健身工具，它可以帮助我们锻炼全身肌肉，还可以提高身体代谢率，帮助燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。
居家健身不仅从时间上，从经济上，对于大多数人都是一个非常不错的选择!因为很多人并没有太多的时间，太多的金钱去投资到健身房锻炼，所以居家健身就成为了一个很不错的选择。
不要小看每一次的坚持和努力，因为它们会在未来的某一天，以你意想不到的方式回报你。单手持哑铃，站姿双脚打开与肩宽，收紧核心，背部平直，另一只手屈曲置于头部。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
哑铃伐木式，是一种有效的模拟式力量训练，做这个动作要把自己想象成一名伐木工。该动作主要针对腹直肌和斜方肌，同时也能锻炼到肩部的三角肌，以及背部和臀部的肌肉。
哑铃交替弯举，是以锻炼手臂肱二头肌为目标的健身动作，练习这个动作还可以锻炼到上臂侧面的肱肌，和前臂的肱桡肌，可以全方位的帮助你增强上臂力量和增大上臂围，让你拥有一双强劲的臂弯。
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