我们看到很多男模特的“人鱼线”其实就是突出的“腹外斜肌”线条，是在腹部两侧接近骨盆上方呈V字形的两条肌肉线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
你也想拥有这么酷的人鱼线吗？那就跟着小茶一起训练一下自己的腹斜肌吧。下面这套腹斜肌训练方案，共包括8个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组。
② 双手相对拿着哑铃放到身体一侧的下方，然后斜着举向对侧上方，眼睛跟着哑铃的轨迹。训练30秒后，换边训练。
② 双腿屈膝下蹲，起身站立后将一条腿屈膝抬高，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖，放低该腿后，接着双腿屈膝下蹲，起身站立后，将另外一条腿屈膝抬高，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖，上身随之转身。
① 双手肘部支撑地面，身体俯身向下，双脚脚尖着地，做肘撑平板支撑动作模式。
③ 肘部要置于肩部的正下方，收紧臀部和腹肌，使身体呈一条直线，髋部下沉时始终保持悬空。
① 肘部支撑地面做肘撑侧平板支撑，上方的手臂直臂伸向天花板方向，双脚前后脚支撑地面。
② 将上身体抬起，同时将右腿直腿抬高，然后用左手去触碰抬高的右脚脚尖，接着再躺回到瑜伽垫上。训练30秒后，换边训练。
② 将双腿屈膝抬高，然后将臀部抬离地面，落下时扭向身体一侧，接着双腿向身体一侧放低，双腿抬高后，再顺势将臀部摆正，双腿在身体正前方放低，接着再向对侧训练。
② 双腿直腿抬高，放低时双腿转向身体一侧，抬高双腿后，再向对侧转身放低。
② 将双腿直腿抬高，同时将上方的手放低，去触碰抬高的脚尖，训练30秒后，换边训练。
如果你想更快的让“人鱼线”显露出来，就要在训练腹斜肌的同时，进行全身的减脂，将身体的体脂水平降低，才能把腹部脂肪下的腹肌线条显露出来，否则练得再好的腹肌线条都会被厚厚的腹部脂肪赘肉给覆盖住了。从你开始腹斜肌训练的第一天，就要严苛的去控制自己的饮食，降低饮食热量摄入，调整饮食结构，同时加强有氧运动的训练，提高强度增加训练时间，帮助身体更多燃烧卡路里。双管齐下才能更快燃烧脂肪，降低皮脂。
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