常规俯卧撑，需要在地面操作，通过一段时间的反复训练之后，可以强化胸肌、手臂和肩部肌肉，还能附带练到核心肌群。
有人会问了：如果将双手间距放窄一些，这种俯卧撑有什么好处呢？又该如何操作呢？
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而钻石俯卧撑，将两侧手臂内收，同时双手贴合，这样受力点更加集中于：胸部和手臂肌肉。
相对比而言：传统俯卧撑和钻石俯卧撑，两者的操作过程一致：都是屈臂下压，再向上撑起身体回位的过程。
如果只能做一半或者用头部去贴于手背，那么对于肱三头肌和胸肌内侧的受力就会减弱。
