哑铃是非常的家庭健身器械，新手在进阶到负重训练时，用适当重量的哑铃，能起到很好的效果。
体积小便于储存，重量可以调节，重要的一点是，哑铃能除了负重效果之外，还能锻炼肌肉的平衡能力，倘若用杠铃，举个例子，做平板卧推的时候，上升期间容易出现左低右高的情况，这就是你右胸帮助左胸发力，导致左胸减负，时间久了可能会导致肌肉不对称。
如果用俯卧撑练胸肌有点枯燥或者女孩子做起来有难度，哑铃会是你的好朋友！作为最经典的家庭健身器械，用哑铃练胸更容易也更自由，锻炼部位更全面，还可以通过不同的重量调整动作难度。引用:
为了达到较好的效果，建议男士可以选择 5~15kg （单个重量）的哑铃完成动作；而女性 4~6kg （单个重量）的哑铃即可。然后选择一套好的胸肌训练课程，里面有全身训练外加强化胸肌，这样能更全面的健身，推荐大家关注我们给你韦德法则胸肌强化训练计划。引用:
每组练习12次，一共练习三组！注意胸部肌群需要48小时左右的休息期，不要连续练，最好按照专业课程来。
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